TDEE Calculator

Tính năng chính

• Tính TDEE bằng phương trình Mifflin-St Jeor.
• Tính BMR, tức lượng calo tiêu hao khi nghỉ ngơi cho các chức năng sống cơ bản.
• Thiết lập mục tiêu cá nhân: giảm cân mạnh hoặc nhanh, giảm cân, duy trì, tăng cân nạc và tăng cân.
• Đề xuất phân bổ chất đa lượng chi tiết theo mục tiêu.
• Đánh giá 5 mức độ hoạt động, từ ít vận động đến vận động viên tập 2 lần mỗi ngày.

Cách sử dụng

1. Nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
2. Chọn mức độ hoạt động, sau đó đặt cân nặng mục tiêu và mục tiêu chính.
3. Tùy chọn: nhập tỷ lệ mỡ cơ thể (3-50%).
4. Nhận kết quả TDEE và khuyến nghị dinh dưỡng cá nhân hóa.

Ưu điểm và đối tượng

Công cụ sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor đã được kiểm chứng, với độ chính xác được nêu là 95%, đồng thời điều chỉnh khuyến nghị theo tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Công cụ hoàn toàn miễn phí và không yêu cầu phí đăng ký. Hướng dẫn bao gồm thâm hụt 500 calo để giảm cân, ăn theo TDEE để duy trì cân nặng và dư 300 calo để tăng cơ. Phù hợp với người muốn giảm cân, người tập thể hình muốn tăng cơ, người duy trì cân nặng, người luyện marathon và vận động viên cường độ cao, cùng các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng. Nên tính lại TDEE sau mỗi 4-6 tuần hoặc khi cân nặng thay đổi hơn 10 pound. Mức khuyến nghị là thâm hụt 500-750 calo mỗi ngày để giảm cân và dư 300-500 calo mỗi ngày để tăng cơ. Cộng đồng thể hình trên Reddit giới thiệu đây là một trong những công cụ tính TDEE chính xác nhất.