TDEE Calculator

Hauptfunktionen

• TDEE-Berechnung mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
• BMR-Berechnung, also der im Ruhezustand für grundlegende Körperfunktionen verbrauchten Kalorien.
• Personalisierte Ziele: aggressiver oder schneller Gewichtsverlust, Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung, fettarmer Muskelaufbau und Gewichtszunahme.
• Detaillierte Makronährstoffverteilung passend zum Ziel.
• Bewertung von fünf Aktivitätsstufen – von sitzend bis zum Athleten mit Training 2-mal täglich.

Anwendung

1. Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
2. Wähle das Aktivitätsniveau und lege Zielgewicht und Ziel fest.
3. Optional: Gib den Körperfettanteil (3-50 %) ein.
4. Erhalte personalisierte TDEE-Ergebnisse und Ernährungsempfehlungen.

Vorteile und Zielgruppen

Das Tool verwendet die validierte Mifflin-St-Jeor-Gleichung, deren Genauigkeit mit 95 % angegeben wird, und passt Empfehlungen an Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau an. Es ist vollständig kostenlos und erfordert keine Abonnementgebühren. Die Orientierung umfasst beispielsweise ein Defizit von 500 Kalorien zur Gewichtsabnahme, eine Anpassung an den TDEE zur Erhaltung und einen Überschuss von 300 Kalorien zum Muskelaufbau. Geeignet für Menschen mit Abnehmwunsch, Fitnessbegeisterte mit Muskelaufbauziel, Personen zur Gewichtserhaltung, Marathontrainierende und Hochleistungsathleten sowie Fitness- und Ernährungsexperten. Der TDEE sollte alle 4-6 Wochen oder bei einer Gewichtsänderung von mehr als 10 Pfund neu berechnet werden. Empfohlen werden täglich 500-750 Kalorien Defizit zur Gewichtsabnahme und 300-500 Kalorien Überschuss zum Muskelaufbau. Die Fitness-Community auf Reddit nennt ihn einen der genauesten TDEE-Rechner.