TDEE Calculator

मुख्य विशेषताएँ

• TDEE गणना: कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग।
• BMR गणना: विश्राम की अवस्था में शरीर के मूल कार्यों के लिए जलने वाली कैलोरी निर्धारित करता है।
• व्यक्तिगत लक्ष्य: आक्रामक वजन घटाना, तेज वजन घटाना, वजन घटाना, वजन बनाए रखना, दुबला वजन बढ़ाना और वजन बढ़ाना।
• मैक्रोन्यूट्रिएंट सुझाव: लक्ष्यों के आधार पर विस्तृत मैक्रो विभाजन।
• गतिविधि स्तर: निष्क्रिय से एथलीट (दिन में 2 बार) तक पाँच स्तर।

कैसे उपयोग करें

1. लिंग, आयु, लंबाई और वजन जैसी मूल जानकारी दर्ज करें।
2. गतिविधि स्तर चुनें।
3. लक्ष्य वजन और उद्देश्य निर्धारित करें।
4. वैकल्पिक रूप से शरीर में वसा प्रतिशत दर्ज करें (3-50%)।
5. व्यक्तिगत TDEE परिणाम और पोषण सुझाव प्राप्त करें।

मुख्य लाभ

• वैज्ञानिक सटीकता: मान्य Mifflin-St Jeor समीकरण और 95% सटीकता का दावा।
• व्यक्तिगत परिणाम: आयु, लिंग, लंबाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर सुझाव।
• पूरी तरह निःशुल्क: सदस्यता शुल्क आवश्यक नहीं।
• व्यापक मार्गदर्शन: वजन घटाने के लिए 500-कैलोरी डेफिसिट, वजन बनाए रखने के लिए TDEE से मिलान और मांसपेशी बढ़ाने के लिए 300-कैलोरी सरप्लस जैसे सुझाव।

लक्षित उपयोगकर्ता

• वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोग
• मांसपेशी बढ़ाने वाले फिटनेस प्रेमी
• वर्तमान वजन बनाए रखने वाले लोग
• मैराथन प्रशिक्षक और उच्च-तीव्रता वाले एथलीट
• फिटनेस पेशेवर और पोषण विशेषज्ञ

FAQ के मुख्य बिंदु

• हर 4-6 सप्ताह में या वजन 10+ पाउंड बदलने पर TDEE की पुनर्गणना करें।
• वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 500-750 कैलोरी डेफिसिट सुझाया जाता है।
• मांसपेशी बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 300-500 कैलोरी सरप्लस सुझाया जाता है।
• Reddit फिटनेस समुदाय इसे सबसे सटीक TDEE कैलकुलेटरों में से एक के रूप में सुझाता है।