TDEE Calculator

Belangrijkste functies

• TDEE-berekening: gebruikt de vergelijking van Mifflin-St Jeor voor het totale dagelijkse energieverbruik.
• BMR-berekening: bepaalt hoeveel calorieën je in rust verbrandt voor basisfuncties.
• Persoonlijke doelen: agressief of snel afvallen, afvallen, behouden, droge massa opbouwen en aankomen.
• Macro-aanbevelingen: gedetailleerde macroverdeling op basis van je doel.
• Activiteitsniveau: vijf niveaus van sedentair tot atleet (2 keer per dag).

Gebruik

1. Vul geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
2. Selecteer je activiteitsniveau.
3. Stel je streefgewicht en doel in.
4. Voer eventueel je lichaamsvetpercentage in (3-50%).
5. Ontvang persoonlijke TDEE-resultaten en voedingsadviezen.

Belangrijkste voordelen

• Wetenschappelijke nauwkeurigheid: gebruikt de gevalideerde vergelijking van Mifflin-St Jeor, met een geclaimde nauwkeurigheid van 95%.
• Persoonlijke resultaten: adviezen op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteit.
• Volledig gratis: geen abonnementskosten.
• Uitgebreide begeleiding: onder meer een tekort van 500 calorieën voor afvallen, TDEE handhaven voor gewichtsbehoud en een overschot van 300 calorieën voor spiergroei.

Voor wie

• Mensen die willen afvallen
• Fitnessliefhebbers die spieren willen opbouwen
• Mensen die hun huidige gewicht behouden
• Marathontrainers en intensieve sporters
• Fitnessprofessionals en voedingsdeskundigen

Belangrijke FAQ-punten

• Bereken TDEE elke 4-6 weken opnieuw of wanneer je gewicht met 10+ pond verandert.
• Voor afvallen wordt dagelijks een tekort van 500-750 calorieën aanbevolen.
• Voor spiergroei wordt dagelijks een overschot van 300-500 calorieën aanbevolen.
• De fitnesscommunity op Reddit noemt dit een van de nauwkeurigste TDEE-calculators.