TDEE Calculator

Principais recursos

• Cálculo do TDEE usando a equação de Mifflin-St Jeor.
• Cálculo da BMR, as calorias gastas em repouso para funções básicas do organismo.
• Metas personalizadas: perda de peso agressiva ou rápida, perda de peso, manutenção, ganho de massa magra e ganho de peso.
• Divisão detalhada de macronutrientes com base na meta.
• Avaliação de cinco níveis de atividade, de sedentário a atleta que treina 2 vezes por dia.

Como usar

1. Informe sexo, idade, altura e peso.
2. Selecione o nível de atividade e defina o peso e o objetivo desejados.
3. Opcionalmente, informe o percentual de gordura corporal (3-50%).
4. Veja os resultados personalizados de TDEE e as recomendações nutricionais.

Vantagens e público

A ferramenta usa a equação validada de Mifflin-St Jeor, com precisão indicada de 95%, e personaliza as recomendações com base em idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. É totalmente gratuita e não exige assinatura. Oferece orientações específicas, como déficit de 500 calorias para perda de peso, igualar o TDEE para manutenção e superávit de 300 calorias para ganho muscular. É voltada para pessoas que querem perder peso, praticantes de fitness que buscam ganhar massa muscular, pessoas que mantêm o peso, maratonistas e atletas de alta intensidade, além de profissionais de fitness e nutrição. Recomenda-se recalcular o TDEE a cada 4-6 semanas ou quando o peso mudar mais de 10 libras. A recomendação é de déficit diário de 500-750 calorias para perda de peso e superávit de 300-500 calorias para ganho muscular. A comunidade fitness do Reddit apresenta a ferramenta como uma das calculadoras de TDEE mais precisas.