TDEE Calculator

اہم خصوصیات

• TDEE حساب: کل یومیہ توانائی کے خرچ کے لیے Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے۔
• BMR حساب: بنیادی جسمانی افعال کے لیے آرام کی حالت میں جلنے والی کیلوریز طے کرتا ہے۔
• ذاتی اہداف: جارحانہ وزن میں کمی، تیز وزن میں کمی، وزن میں کمی، وزن برقرار رکھنا، دبلی جسامت بڑھانا اور وزن بڑھانا۔
• میکرونیوٹرینٹ تجاویز: مقصد کے مطابق تفصیلی میکرو تقسیم۔
• سرگرمی کی سطح: کم سرگرمی سے ایتھلیٹ (دن میں 2 بار) تک پانچ سطحیں۔

استعمال کا طریقہ

1. جنس، عمر، قد اور وزن درج کریں۔
2. سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔
3. ہدف وزن اور مقصد مقرر کریں۔
4. اختیاری طور پر جسمانی چربی کا فیصد درج کریں (3-50%)۔
5. ذاتی TDEE نتائج اور غذائی تجاویز حاصل کریں۔

بنیادی فوائد

• سائنسی درستگی: مستند Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے؛ 95% درستگی کا دعویٰ ہے۔
• ذاتی نتائج: عمر، جنس، قد، وزن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق تجاویز۔
• مکمل طور پر مفت: سبسکرپشن فیس کی ضرورت نہیں۔
• جامع رہنمائی: وزن کم کرنے کے لیے 500 کیلوریز کی کمی، وزن برقرار رکھنے کے لیے TDEE کے برابر مقدار، اور عضلات بڑھانے کے لیے 300 کیلوریز کا اضافہ جیسی ہدایات۔

ہدف صارفین

• وزن کم کرنے کے خواہش مند افراد
• عضلات بڑھانے والے فٹنس شائقین
• موجودہ وزن برقرار رکھنے والے افراد
• میراتھن ٹرینرز اور زیادہ شدت والے ایتھلیٹس
• فٹنس ماہرین اور غذائی ماہرین

FAQ کے اہم نکات

• ہر 4-6 ہفتے بعد یا وزن میں 10+ پاؤنڈ تبدیلی پر TDEE دوبارہ حساب کریں۔
• وزن کم کرنے کے لیے روزانہ 500-750 کیلوریز کی کمی تجویز کی جاتی ہے۔
• عضلات بڑھانے کے لیے روزانہ 300-500 کیلوریز کا اضافہ تجویز کیا جاتا ہے۔
• Reddit کی فٹنس کمیونٹی اسے درست ترین TDEE کیلکولیٹرز میں سے ایک تجویز کرتی ہے۔