TDEE Calculator

주요 기능

• Mifflin-St Jeor 방정식을 이용한 TDEE(일일 총 에너지 소비량) 계산.
• 기본적인 생명 유지에 필요한 안정 시 소모 칼로리인 BMR(기초대사량) 계산.
• 공격적 감량, 빠른 감량, 감량, 유지, 린 벌크, 체중 증가 목표 지원.
• 목표에 따른 상세한 다량영양소 비율 제공.
• 좌식 생활부터 하루 2회 운동하는 선수까지 5단계 활동 수준 평가.

사용 방법

1. 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다.
2. 활동 수준을 선택하고 목표 체중과 목적을 설정합니다.
3. 선택 사항으로 체지방률(3~50%)을 입력합니다.
4. 맞춤형 TDEE 결과와 영양 권장 사항을 확인합니다.

장점 및 대상 사용자

검증된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하며 정확도는 95%로 제시됩니다. 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 맞춰 결과를 제공하고 구독료 없이 완전히 무료로 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 500칼로리 적자, 유지 시 TDEE에 맞추기, 근육 증가를 위한 300칼로리 흑자와 같은 구체적인 지침도 제공합니다. 체중 감량을 원하는 사람, 근육 증가를 목표로 하는 피트니스 애호가, 현재 체중을 유지하려는 사람, 마라톤 훈련자와 고강도 운동선수, 피트니스 전문가와 영양사를 위한 도구입니다. 4~6주마다 또는 체중이 10파운드 이상 변하면 TDEE를 다시 계산하세요. 감량에는 하루 500~750칼로리 적자, 근육 증가에는 하루 300~500칼로리 흑자가 권장됩니다. Reddit 피트니스 커뮤니티에서는 가장 정확한 TDEE 계산기 중 하나로 소개됩니다.