TDEE Calculator

Fitur utama

• Menghitung TDEE menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor.
• Menghitung BMR, yaitu kalori yang terbakar saat istirahat untuk fungsi dasar tubuh.
• Penetapan tujuan yang dipersonalisasi: penurunan berat badan agresif atau cepat, penurunan berat badan, pemeliharaan, penambahan massa tanpa lemak, dan penambahan berat badan.
• Rekomendasi pembagian makronutrien berdasarkan tujuan.
• Penilaian lima tingkat aktivitas, dari sedentari hingga atlet yang berlatih 2 kali sehari.

Cara menggunakan

1. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan.
2. Pilih tingkat aktivitas, lalu atur berat badan dan tujuan.
3. Opsional: masukkan persentase lemak tubuh (3-50%).
4. Dapatkan hasil TDEE dan rekomendasi nutrisi yang dipersonalisasi.

Keunggulan dan pengguna

Alat ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang telah divalidasi, dengan akurasi yang dinyatakan sebesar 95%, dan menyesuaikan rekomendasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, serta tingkat aktivitas. Sepenuhnya gratis tanpa biaya langganan. Panduannya mencakup defisit 500 kalori untuk menurunkan berat badan, menyamai TDEE untuk pemeliharaan, dan surplus 300 kalori untuk menambah otot. Cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, penggemar kebugaran yang ingin membangun otot, orang yang mempertahankan berat badan, pelari maraton dan atlet intensitas tinggi, serta profesional kebugaran dan nutrisi. Hitung ulang TDEE setiap 4-6 minggu atau saat berat badan berubah lebih dari 10 pon. Rekomendasi hariannya adalah defisit 500-750 kalori untuk penurunan berat badan dan surplus 300-500 kalori untuk pembentukan otot. Komunitas kebugaran Reddit menyebutnya sebagai salah satu kalkulator TDEE paling akurat.