TDEE Calculator

প্রধান বৈশিষ্ট্য

• TDEE হিসাব: মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় নির্ণয়ে Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে।
• BMR হিসাব: শরীরের মৌলিক কাজের জন্য বিশ্রামে কত ক্যালোরি খরচ হয় তা নির্ধারণ করে।
• ব্যক্তিগত লক্ষ্য: দ্রুত বা আক্রমণাত্মক ওজন কমানো, ওজন কমানো, ওজন ধরে রাখা, লিন মাসল বাড়ানো ও ওজন বাড়ানো।
• ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরামর্শ: লক্ষ্যের ভিত্তিতে বিস্তারিত ম্যাক্রো বিভাজন।
• অ্যাক্টিভিটি লেভেল: নিষ্ক্রিয় থেকে অ্যাথলেট (দিনে 2 বার) পর্যন্ত পাঁচটি স্তর।

ব্যবহারের পদ্ধতি

1. লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা ও ওজন লিখুন।
2. অ্যাক্টিভিটি লেভেল বেছে নিন।
3. লক্ষ্য ওজন ও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন।
4. ঐচ্ছিকভাবে শরীরের চর্বির শতাংশ লিখুন (3-50%)।
5. ব্যক্তিগত TDEE ফলাফল ও পুষ্টি পরামর্শ পান।

মূল সুবিধা

• বৈজ্ঞানিক নির্ভুলতা: যাচাইকৃত Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে; 95% নির্ভুলতার দাবি রয়েছে।
• ব্যক্তিগত ফলাফল: বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন ও অ্যাক্টিভিটি লেভেলের ভিত্তিতে পরামর্শ।
• সম্পূর্ণ বিনামূল্যে: কোনো সাবস্ক্রিপশন ফি নেই।
• সম্পূর্ণ নির্দেশনা: ওজন কমাতে 500-ক্যালোরি ঘাটতি, ওজন ধরে রাখতে TDEE-এর সমান গ্রহণ এবং পেশি বাড়াতে 300-ক্যালোরি উদ্বৃত্তের মতো পরামর্শ।

লক্ষ্য ব্যবহারকারী

• ওজন কমাতে চান এমন মানুষ
• পেশি বাড়াতে আগ্রহী ফিটনেসপ্রেমী
• বর্তমান ওজন ধরে রাখতে চান এমন ব্যক্তি
• ম্যারাথন প্রশিক্ষক ও উচ্চ-তীব্রতার অ্যাথলেট
• ফিটনেস পেশাজীবী ও পুষ্টিবিদ

FAQ-এর প্রধান বিষয়

• প্রতি 4-6 সপ্তাহে বা ওজন 10+ পাউন্ড বদলালে TDEE পুনরায় হিসাব করুন।
• ওজন কমাতে প্রতিদিন 500-750 ক্যালোরি ঘাটতি সুপারিশ করা হয়।
• পেশি বাড়াতে প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি উদ্বৃত্ত সুপারিশ করা হয়।
• Reddit-এর ফিটনেস কমিউনিটি এটিকে সবচেয়ে নির্ভুল TDEE ক্যালকুলেটরগুলোর একটি হিসেবে সুপারিশ করে।