TDEE Calculator

Funciones principales

• Cálculo del TDEE mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor.
• Cálculo del BMR, las calorías que se queman en reposo para las funciones vitales básicas.
• Objetivos personalizados: pérdida de peso agresiva o rápida, pérdida de peso, mantenimiento, ganancia magra y aumento de peso.
• Distribución detallada de macronutrientes según el objetivo.
• Evaluación de cinco niveles de actividad, desde sedentario hasta atleta que entrena 2 veces al día.

Cómo se usa

1. Introduce sexo, edad, altura y peso.
2. Selecciona el nivel de actividad y establece el peso objetivo y la meta.
3. Opcionalmente, introduce el porcentaje de grasa corporal (3-50%).
4. Obtén tus resultados personalizados de TDEE y recomendaciones nutricionales.

Ventajas y usuarios

La herramienta utiliza la ecuación validada de Mifflin-St Jeor, con una precisión indicada del 95%, y adapta sus recomendaciones a la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad. Es completamente gratuita y no requiere suscripción. Ofrece orientación específica, como un déficit de 500 calorías para perder peso, igualar el TDEE para mantenerlo y un superávit de 300 calorías para ganar músculo. Está dirigida a personas que desean perder peso, aficionados al fitness que buscan ganar músculo, personas que mantienen su peso, corredores de maratón y atletas de alta intensidad, además de profesionales del fitness y la nutrición. Se recomienda recalcular el TDEE cada 4-6 semanas o cuando el peso cambie en más de 10 libras. Se recomienda un déficit diario de 500-750 calorías para perder peso y un superávit de 300-500 para ganar músculo. La comunidad fitness de Reddit la presenta como una de las calculadoras de TDEE más precisas.