TDEE Calculator

Основные функции

• Расчёт TDEE: использует уравнение Mifflin-St Jeor для расчёта общего суточного расхода энергии.
• Расчёт BMR: определяет количество калорий, сжигаемых в покое для базовых функций организма.
• Персональные цели: быстрое и агрессивное снижение веса, снижение веса, поддержание, набор сухой массы и набор веса.
• Рекомендации по макронутриентам: подробное распределение макросов в зависимости от цели.
• Оценка активности: пять уровней — от малоподвижного образа жизни до спортсмена (2 раза в день).

Как пользоваться

1. Введите пол, возраст, рост и вес.
2. Выберите уровень активности.
3. Укажите целевой вес и цель.
4. При желании введите процент жира (3-50%).
5. Получите персональные результаты TDEE и рекомендации по питанию.

Преимущества

• Научная точность: использует проверенное уравнение Mifflin-St Jeor; заявлена точность 95%.
• Персонализация: рекомендации учитывают возраст, пол, рост, вес и активность.
• Полностью бесплатно: подписка не требуется.
• Подробные рекомендации: например, дефицит 500 калорий для снижения веса, соответствие TDEE для поддержания и профицит 300 калорий для набора мышц.

Целевая аудитория

• Люди, желающие снизить вес
• Любители фитнеса, набирающие мышечную массу
• Люди, поддерживающие текущий вес
• Марафонцы и спортсмены высокой интенсивности
• Фитнес-профессионалы и диетологи

Основные пункты FAQ

• Пересчитывайте TDEE каждые 4-6 недель или при изменении веса на 10+ фунтов.
• Для снижения веса рекомендуется ежедневный дефицит 500-750 калорий.
• Для набора мышц рекомендуется ежедневный профицит 300-500 калорий.
• Фитнес-сообщество Reddit называет его одним из наиболее точных калькуляторов TDEE.