TDEE Calculator

Fonctionnalités principales

• Calcul du TDEE avec l’équation de Mifflin-St Jeor.
• Calcul du BMR, c’est-à-dire les calories dépensées au repos pour les fonctions vitales.
• Objectifs personnalisés : perte de poids agressive ou rapide, perte de poids, maintien, prise de poids maigre et prise de poids.
• Répartition détaillée des macronutriments selon l’objectif.
• Évaluation de cinq niveaux d’activité, de sédentaire à athlète s’entraînant 2 fois par jour.

Mode d’emploi

1. Saisissez le sexe, l’âge, la taille et le poids.
2. Sélectionnez le niveau d’activité, puis indiquez le poids cible et l’objectif.
3. Facultatif : saisissez le pourcentage de masse grasse, de 3 à 50 %.
4. Obtenez vos résultats TDEE et des recommandations nutritionnelles personnalisées.

Avantages et public

L’outil utilise l’équation validée de Mifflin-St Jeor, annoncée avec une précision de 95 %, et adapte ses recommandations à l’âge, au sexe, à la taille, au poids et au niveau d’activité. Il est entièrement gratuit et ne nécessite aucun abonnement. Il propose notamment un déficit de 500 calories pour la perte de poids, l’alignement sur le TDEE pour le maintien et un surplus de 300 calories pour la prise de muscle. Il s’adresse aux personnes souhaitant perdre du poids, aux sportifs, aux personnes maintenant leur poids, aux marathonien·nes, aux athlètes de haute intensité, ainsi qu’aux professionnels du fitness et de la nutrition. Recalculez le TDEE toutes les 4 à 6 semaines ou après une variation de plus de 10 livres. Les recommandations indiquent un déficit quotidien de 500 à 750 calories pour perdre du poids et un surplus de 300 à 500 calories pour gagner du muscle. Le calculateur est présenté par la communauté fitness de Reddit comme l’un des plus précis.