TDEE Calculator

Caratteristiche principali

• Calcolo del TDEE con l’equazione di Mifflin-St Jeor.
• Calcolo del BMR, cioè delle calorie consumate a riposo per le funzioni vitali di base.
• Obiettivi personalizzati: perdita di peso aggressiva o rapida, perdita di peso, mantenimento, aumento della massa magra e aumento di peso.
• Distribuzione dettagliata dei macronutrienti in base all’obiettivo.
• Valutazione di cinque livelli di attività, da sedentario ad atleta che si allena 2 volte al giorno.

Come si usa

1. Inserisci sesso, età, altezza e peso.
2. Seleziona il livello di attività e imposta peso e obiettivo desiderati.
3. Facoltativo: inserisci la percentuale di grasso corporeo (3-50%).
4. Ottieni i risultati TDEE e le raccomandazioni nutrizionali personalizzate.

Vantaggi e utenti

Lo strumento utilizza l’equazione Mifflin-St Jeor validata, con una precisione indicata del 95%, e personalizza i suggerimenti in base a età, sesso, altezza, peso e livello di attività. È completamente gratuito e non richiede abbonamenti. Fornisce indicazioni specifiche, come un deficit di 500 calorie per perdere peso, l’allineamento al TDEE per il mantenimento e un surplus di 300 calorie per aumentare la massa muscolare. È pensato per chi vuole perdere peso, per gli appassionati di fitness che desiderano aumentare la massa muscolare, per chi vuole mantenere il peso, per maratoneti e atleti ad alta intensità, oltre che per professionisti del fitness e della nutrizione. Si consiglia di ricalcolare il TDEE ogni 4-6 settimane o quando il peso cambia di oltre 10 libbre. Sono consigliati un deficit giornaliero di 500-750 calorie per perdere peso e un surplus di 300-500 calorie per aumentare la massa muscolare. La community fitness di Reddit lo presenta come uno dei calcolatori TDEE più accurati.