AI Meal Planner – Planejador de refeições com IA

Principais recursos

O AI Meal Planner cria planos semanais personalizados com receitas fáceis, porções claras e uma lista de compras curta. O gerador de receitas com IA monta menus ajustados às suas calorias, macros e porções, sem precisar contar calorias manualmente. Ele oferece suporte a janelas de jejum intermitente 16/8 e ao preparo de refeições para economizar tempo.

A ferramenta “refeição com o que há na geladeira” gera ideias de jantar usando os ingredientes disponíveis, ajudando a reduzir o desperdício. A lista de compras inteligente é criada automaticamente e agrupada por categoria, reutilizando ingredientes para simplificar as compras.

Planos alimentares populares

• Dieta cetogênica: 20–50 g de carboidratos líquidos e alta saciedade.
• Dieta mediterrânea: rica em fibras, macros equilibrados e adequada para a família.
• Dieta vegetariana: proteína completa, foco em alimentos vegetais e substituições simples.
• Dieta rica em proteínas: 30–40% de proteína, focada na recuperação e com receitas rápidas.
• Dieta low carb: carboidratos flexíveis, prioridade para fibras e atenção à glicemia.
• Dieta sem glúten: foco em alimentos integrais e rótulos claros.
• Dieta paleo: ingredientes simples, gorduras saudáveis e preparo em grandes quantidades.
• Dieta equilibrada: método do prato, adequada para a família e atualizada semanalmente.

Como usar

1. Responda ao questionário rápido: defina as calorias, equilibre os macros e adapte as porções às suas métricas. Adicione dieta, alergias e janela alimentar.
2. Receba seu plano de 7 dias: um menu semanal realista, sem repetições, com receitas, porções e macros diários preparados para você.
3. Siga o menu e a lista de compras: faça compras uma vez, cozinhe rapidamente e mantenha a consistência com uma lista semanal simples e substituições inteligentes.

Principais vantagens

O serviço se adapta a objetivos de perda de peso, ganho de massa muscular ou saúde, respeitando alergias, alimentos que você não gosta, culinária preferida e janelas de jejum intermitente. Ele aprende com suas escolhas e atualiza automaticamente o plano toda semana com um novo menu de 7 dias sem repetições. O gerador de planos cria um menu completo em segundos e inclui acompanhamento de macros com IA e uma calculadora de calorias integrada.

Para quem é

Para quem busca perder peso, ganhar músculo ou melhorar a saúde; pessoas e famílias ocupadas; praticantes de jejum intermitente; quem precisa de porções claras e listas de compras simples; e pessoas com preferências específicas, como dietas cetogênicas ou vegetarianas.

Informações importantes

• O planejamento pode ajudar na perda de peso ao adaptar as calorias e os macros desejados.
• Você não precisa contar calorias sozinho: as porções e os macros são calculados por refeição.
• Receitas simples e ingredientes reutilizáveis ajudam a adaptar o plano à rotina da família.
• Um déficit calórico saudável costuma ser de 300–500 kcal por dia abaixo da manutenção.
• A maioria das pessoas precisa de 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal diariamente.
• A maioria dos usuários percebe mais energia em uma semana e mudanças constantes no peso após 2–3 semanas.
• Há menus veganos ou vegetarianos disponíveis, com listas de compras semanais agrupadas por categoria.