AI Meal Planner – Planificador de comidas con IA

Funciones y características principales

AI Meal Planner crea planes semanales personalizados con recetas fáciles, porciones claras y una lista de compras breve. El generador de recetas con IA prepara menús ajustados a tus calorías, macros y porciones sin contar las calorías manualmente. Es compatible con ventanas de ayuno intermitente 16/8 y con la preparación de comidas para ahorrar tiempo.

La herramienta «comida con lo que hay en el frigorífico» genera ideas para la cena con los ingredientes disponibles y ayuda a reducir el desperdicio de alimentos. También crea automáticamente una lista de compras inteligente agrupada por categoría y reutiliza ingredientes para simplificar las compras.

Planes de alimentación populares

• Dieta cetogénica: 20–50 g de carbohidratos netos y alta saciedad.
• Dieta mediterránea: alta en fibra, macros equilibrados y apta para familias.
• Dieta vegetariana: proteínas completas, enfoque vegetal e intercambios sencillos.
• Dieta rica en proteínas: 30–40 % de proteínas, centrada en la recuperación y con recetas rápidas.
• Dieta baja en carbohidratos: carbohidratos flexibles, prioridad a la fibra y atención a la glucosa.
• Dieta sin gluten: centrada en alimentos integrales y etiquetas claras.
• Dieta paleo: ingredientes sencillos, grasas saludables y preparación por lotes.
• Dieta equilibrada: método del plato, apta para familias y con actualizaciones semanales.

Cómo se utiliza

1. Completa el cuestionario rápido: define las calorías, equilibra los macros y adapta las porciones a tus métricas. Añade tu dieta, alergias y ventana de alimentación.
2. Recibe tu plan de 7 días: un menú semanal realista sin repeticiones, con recetas, porciones y macros diarios listos.
3. Sigue el menú y la lista de compras: compra una vez, cocina rápido y mantén la constancia con una lista semanal sencilla y sustituciones inteligentes.

Ventajas principales

Se adapta a objetivos de pérdida de peso, aumento de masa muscular o salud, y respeta alergias, alimentos que no te gustan, cocina preferida y ventanas de ayuno intermitente. Aprende de tus elecciones y actualiza automáticamente el plan cada semana con un nuevo menú de 7 días sin repeticiones. El generador de planes crea un menú completo en segundos e incluye seguimiento de macros con IA y una calculadora de calorías integrada.

Usuarios objetivo

Está pensado para quienes buscan perder peso, ganar músculo o mejorar su salud; personas y familias ocupadas; quienes practican ayuno intermitente; quienes necesitan porciones claras y listas de compras sencillas; y personas con preferencias específicas, como dietas cetogénicas o vegetarianas.

Información importante

• La planificación puede ayudar a perder peso al adaptar las calorías y macros objetivo.
• No necesitas contar las calorías por tu cuenta: las porciones y los macros se calculan por comida.
• Las recetas sencillas y los ingredientes reutilizables permiten adaptarse a los horarios familiares.
• Un déficit calórico saludable suele ser de 300–500 kcal al día por debajo del mantenimiento.
• La mayoría de las personas necesita 1,6–2,2 g de proteínas por kg de peso corporal al día.
• La mayoría de los usuarios nota más energía en una semana y cambios constantes de peso después de 2–3 semanas.
• Hay menús veganos o vegetarianos disponibles y se incluyen listas de compras semanales agrupadas por categoría.