AI Meal Planner – Trình lập kế hoạch bữa ăn bằng AI

Tính năng chính

AI Meal Planner tạo kế hoạch theo tuần được cá nhân hóa, gồm công thức dễ làm, khẩu phần rõ ràng và danh sách mua sắm ngắn gọn. Công cụ tạo công thức bằng AI xây dựng thực đơn theo lượng calo, macro và khẩu phần phù hợp mà không cần tự tính calo. Công cụ hỗ trợ khung nhịn ăn gián đoạn 16/8 và chuẩn bị bữa ăn tiết kiệm thời gian.

Tính năng “bữa ăn từ tủ lạnh” tạo ý tưởng bữa tối từ những nguyên liệu sẵn có, giúp giảm lãng phí thực phẩm. Danh sách mua sắm thông minh được tự động nhóm theo danh mục và tái sử dụng nguyên liệu để việc mua sắm đơn giản hơn.

Các chế độ ăn phổ biến

• Keto: 20–50 g carb thuần, tạo cảm giác no cao.
• Địa Trung Hải: giàu chất xơ, macro cân bằng, phù hợp cho gia đình.
• Ăn chay: protein hoàn chỉnh, ưu tiên thực vật, dễ thay thế nguyên liệu.
• Giàu protein: 30–40% protein, tập trung vào phục hồi, công thức nhanh.
• Ít carb: lượng carb linh hoạt, ưu tiên chất xơ, chú ý đến đường huyết.
• Không gluten: tập trung vào thực phẩm nguyên chất và nhãn rõ ràng.
• Paleo: nguyên liệu đơn giản, chất béo lành mạnh, phù hợp nấu theo mẻ.
• Cân bằng: phương pháp đĩa ăn, phù hợp gia đình, cập nhật hằng tuần.

Cách sử dụng

1. Trả lời bài khảo sát nhanh: đặt mức calo, cân bằng macro và điều chỉnh khẩu phần theo các chỉ số của bạn. Thêm chế độ ăn, dị ứng hoặc khung giờ ăn.
2. Nhận kế hoạch 7 ngày: thực đơn tuần thực tế, không lặp món, gồm công thức, khẩu phần và macro hằng ngày.
3. Làm theo thực đơn và danh sách mua sắm: mua một lần, nấu nhanh và duy trì đều đặn với danh sách tuần đơn giản cùng các lựa chọn thay thế thông minh.

Ưu điểm cốt lõi

Công cụ thích ứng với mục tiêu giảm cân, tăng cơ hoặc cải thiện sức khỏe, đồng thời учиты đến dị ứng, món không thích, nền ẩm thực yêu thích và khung nhịn ăn gián đoạn. Hệ thống học từ lựa chọn của bạn và tự động cập nhật kế hoạch mỗi tuần với thực đơn 7 ngày mới, không lặp món. Trình tạo kế hoạch bữa ăn bằng AI tạo thực đơn hoàn chỉnh trong vài giây, kèm theo theo dõi macro có AI hỗ trợ và máy tính calo tích hợp.

Đối tượng phù hợp

Phù hợp với người muốn giảm cân, tăng cơ hoặc cải thiện sức khỏe; cá nhân và gia đình bận rộn; người nhịn ăn gián đoạn; người cần khẩu phần rõ ràng và danh sách mua sắm đơn giản; cũng như người theo chế độ cụ thể như Keto hoặc ăn chay.

Thông tin quan trọng

• Lên kế hoạch bữa ăn có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh calo và macro mục tiêu.
• Không cần tự đếm calo vì khẩu phần và macro được tính cho từng bữa.
• Công thức đơn giản và nguyên liệu dùng lặp lại giúp kế hoạch phù hợp với lịch sinh hoạt gia đình.
• Mức thâm hụt calo lành mạnh thường thấp hơn nhu cầu duy trì 300–500 kcal mỗi ngày.
• Hầu hết mọi người cần 1,6–2,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
• Phần lớn người dùng nhận thấy năng lượng tốt hơn trong vòng một tuần và cân nặng thay đổi ổn định sau 2–3 tuần.
• Có thực đơn thuần chay hoặc ăn chay; danh sách mua sắm hằng tuần được nhóm theo danh mục.