AI Meal Planner – Planificateur de repas IA

Fonctionnalités principales

AI Meal Planner crée des menus hebdomadaires personnalisés avec des recettes faciles, des portions claires et une courte liste de courses. Son générateur de recettes IA compose des menus selon vos calories, macros et portions, sans calcul manuel des calories. Il prend en charge le jeûne intermittent 16/8 et la préparation de repas rapide.

L’outil « repas à partir du réfrigérateur » propose des idées de dîner à partir des ingrédients disponibles afin de réduire le gaspillage. Une liste de courses intelligente est automatiquement organisée par catégorie et réutilise les ingrédients pour simplifier les achats.

Régimes populaires

• Cétogène : 20–50 g de glucides nets, forte satiété.
• Méditerranéen : riche en fibres, macros équilibrées, adapté à la famille.
• Végétarien : protéines complètes, alimentation végétale et substitutions simples.
• Riche en protéines : 30–40 % de protéines, axé sur la récupération, recettes rapides.
• Faible en glucides : glucides flexibles, priorité aux fibres, adapté à la glycémie.
• Sans gluten : priorité aux aliments complets et étiquettes claires.
• Paleo : ingrédients simples, bonnes graisses, préparation en lots.
• Équilibré : méthode de l’assiette, adapté à la famille, mises à jour hebdomadaires.

Utilisation

1. Répondez au questionnaire rapide : définissez les calories, équilibrez les macros et adaptez les portions à vos données. Ajoutez votre régime, vos allergies et votre plage alimentaire.
2. Recevez votre menu de 7 jours : un menu hebdomadaire réaliste sans répétitions, avec recettes, portions et macros quotidiennes.
3. Suivez le menu et la liste de courses : faites vos achats une fois, cuisinez rapidement et restez régulier grâce à des substitutions intelligentes.

Avantages

Le service s’adapte aux objectifs de perte de poids, de prise de muscle ou de santé, ainsi qu’aux allergies, aliments détestés, cuisines préférées et plages de jeûne intermittent. La personnalisation apprend de vos choix et actualise automatiquement le plan chaque semaine avec un nouveau menu de 7 jours sans répétitions. Le générateur crée instantanément un menu complet et inclut un suivi des macros assisté par IA ainsi qu’un calculateur de calories.

Pour qui ?

Pour les personnes souhaitant perdre du poids, gagner du muscle ou améliorer leur santé, les personnes et familles occupées, les adeptes du jeûne intermittent et celles qui recherchent des portions claires et des listes de courses simples, notamment avec un régime cétogène ou végétarien.

Informations utiles

• La planification peut aider à perdre du poids en adaptant les calories et macros cibles.
• Les portions et macros sont calculées pour chaque repas : il n’est pas nécessaire de compter soi-même les calories.
• Les recettes simples et ingrédients réutilisables s’adaptent aux emplois du temps familiaux.
• Un déficit calorique sain est généralement de 300–500 kcal par jour sous les besoins de maintien.
• La plupart des personnes ont besoin de 1,6–2,2 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour.
• La plupart des utilisateurs constatent une meilleure énergie en une semaine et une évolution régulière du poids après 2–3 semaines.
• Des menus végétaliens ou végétariens sont disponibles, avec des listes de courses hebdomadaires classées par catégorie.