AI Meal Planner – Perencana Menu dengan AI

Fitur utama

AI Meal Planner membuat rencana mingguan yang dipersonalisasi dengan resep mudah, porsi yang jelas, dan daftar belanja singkat. Generator resep AI menyusun menu berdasarkan kalori, makro, dan porsi yang disesuaikan tanpa perlu menghitung kalori secara manual. Layanan ini mendukung jendela puasa intermiten 16/8 dan persiapan makanan yang menghemat waktu.

Fitur “makanan dari kulkas” menghasilkan ide makan malam dari bahan yang tersedia dan membantu mengurangi limbah makanan. Daftar belanja cerdas dibuat otomatis, dikelompokkan berdasarkan kategori, dan menggunakan kembali bahan agar belanja lebih sederhana.

Rencana diet populer

• Diet keto: 20–50 g karbohidrat bersih dan rasa kenyang tinggi.
• Diet Mediterania: tinggi serat, makro seimbang, dan cocok untuk keluarga.
• Diet vegetarian: protein lengkap, berfokus pada makanan nabati, dengan penggantian sederhana.
• Diet tinggi protein: 30–40% protein, berfokus pada pemulihan, dengan resep cepat.
• Diet rendah karbohidrat: karbohidrat fleksibel, mengutamakan serat, dan memperhatikan gula darah.
• Diet bebas gluten: berfokus pada makanan utuh dan label yang jelas.
• Diet paleo: bahan-bahan sederhana, lemak sehat, dan cocok untuk memasak dalam jumlah banyak.
• Diet seimbang: metode piring, cocok untuk keluarga, dan diperbarui setiap minggu.

Cara menggunakan

1. Isi kuis singkat: tetapkan kalori, seimbangkan makro, dan sesuaikan porsi dengan metrik Anda. Tambahkan jenis diet, alergi, atau jendela makan.
2. Dapatkan rencana makan 7 hari: menu mingguan realistis tanpa pengulangan, lengkap dengan resep, porsi, dan makro harian.
3. Ikuti menu dan daftar belanja: berbelanja sekali, memasak dengan cepat, dan tetap konsisten dengan daftar mingguan sederhana serta penggantian bahan yang cerdas.

Keunggulan utama

Layanan ini menyesuaikan diri dengan tujuan menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan, serta menghormati alergi, makanan yang tidak disukai, masakan favorit, dan jendela puasa intermiten. Personalisasi diperbarui berdasarkan pilihan Anda setiap minggu dengan menu 7 hari baru tanpa pengulangan. Generator rencana makan AI membuat menu lengkap dalam hitungan detik dan menyediakan pelacakan makro berbantuan AI serta kalkulator kalori bawaan.

Cocok untuk

Orang yang ingin menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan; individu dan keluarga yang sibuk; pelaku puasa intermiten; mereka yang membutuhkan porsi jelas dan daftar belanja sederhana; serta orang dengan preferensi diet tertentu seperti keto atau vegetarian.

Informasi penting

• Perencanaan makanan dapat membantu menurunkan berat badan dengan menyesuaikan target kalori dan makro.
• Anda tidak perlu menghitung kalori sendiri karena porsi dan makro dihitung untuk setiap makanan.
• Resep sederhana dan bahan yang dapat digunakan kembali membantu menyesuaikan rencana dengan jadwal keluarga.
• Defisit kalori yang sehat biasanya 300–500 kkal per hari di bawah kebutuhan pemeliharaan.
• Kebanyakan orang membutuhkan 1,6–2,2 g protein per kg berat badan setiap hari.
• Sebagian besar pengguna merasakan energi yang lebih baik dalam seminggu dan perubahan berat badan yang stabil setelah 2–3 minggu.
• Menu vegan atau vegetarian tersedia, dan daftar belanja mingguan dikelompokkan berdasarkan kategori.