AI Meal Planner

主要功能与特点： AI Meal Planner创建个性化的每周计划，包含简单食谱、清晰份量和简短的购物清单。AI食谱生成器构建菜单，量身定制卡路里、宏量营养素和份量，无需手动计算卡路里。支持16/8间歇性禁食窗口和节省时间的备餐方式。包含“冰箱烹饪”工具，利用手头食材生成晚餐想法，减少食物浪费。自动生成按类别分组的智能购物清单，每周重复使用食材，保持购物简单。

主要饮食计划： 生酮饮食（20-50克净碳水，高饱腹感）、地中海饮食（高纤维，平衡宏量营养素，家庭友好）、素食饮食（完全蛋白质，植物为主，简单替换）、高蛋白饮食（30-40%蛋白质，侧重恢复，快速食谱）、低碳水饮食（灵活碳水，纤维优先，对血糖友好）、无麸质饮食（全食物为主，标签清晰）、旧石器饮食（清洁成分，健康脂肪，适合批量烹饪）、均衡饮食（餐盘法，家庭友好，每周更新）。

使用流程：

1. 参加快速测验：回答几个问题，设置卡路里，平衡宏量营养素并调整份量以适应指标，添加饮食、过敏或进食窗口等偏好。
2. 获取7天膳食计划：现实可行的每周菜单，无重复，包含食谱、份量和每日宏量营养素，适合忙碌的日常和简单的购物。
3. 遵循菜单和简短的购物清单：购物一次，快速烹饪，并通过简单的每周清单和智能替换保持一致。

核心优势： 真正个性化：适应减重、增肌或健康目标，尊重过敏、食物不喜欢、首选菜系和间歇性禁食窗口。每周改进：智能个性化从选择中学习，计划每周自动更新，提供新的7天菜单且无重复，随时替换餐食，后续几周会适应偏好。秒级生成计划：AI膳食计划生成器即时创建完整的7天菜单。AI宏量跟踪和卡路里计算器：AI辅助宏量跟踪和内置卡路里计算器，精确蛋白质、碳水化合物和脂肪。

目标用户： 寻求减重、增肌或改善健康的人群；忙碌的个人和家庭；间歇性禁食者；需要清晰份量和简单购物清单的人；对特定饮食（如生酮、素食等）有需求的人。

FAQ关键信息： 膳食计划有助于减肥，计划量身定制目标卡路里和宏量营养素；无需自己计算卡路里，系统计算每餐的份量和宏量营养素；计划适合家庭日程，专注于简单的食谱和可重复的食材；健康的卡路里赤字通常为维持量以下300-500千卡/天；大多数人每天的蛋白质需求为1.6-2.2克/千克体重；大多数用户在一周内注意到精力改善，在2-3周后体重稳步变化；支持纯素或素食菜单；包含按类别分组的每周购物清单。